Часть VII — Группы элементов, которые должны быть представлены в упражнении
В таблице, приведенной ниже, показаны базисные элементы с точки зрения динамического и статического усилия и динамической и статической гибкости.
| №п\п | Группы элементов | Что демонстрируется | Тип усилий |
| 1. | Акробатические элементы | квалификация, гибкость | переменный |
| 2. | Гимнастические элементы | взрывная сила ног | динамический |
| 3. | Поддержки Венсон (гибкость тазобедренного сустава) |
сила трицепсастатика | динамический |
| 4. | Отжимания (сила мышц тела) |
сила трицепсастатика | динамический |
| 5. | Поддержка (сила мышц прессасила мышц бёдер) |
сила мышц лопаточной дугистатика | |
| 6. | Крокодил, горизонт (сила мышц тела) |
сила мышц рук | статический |
| 7. | Высокие махи ног в каждом направлении | гибкость, устойчивость тазобедренного сустава | статический |
| 8. | Шпагаты | гибкость тазобедренного сустава | статический |
| 9. | Повороты | устойчивость и координация | динамический |
| 10. | Обратный прогиб, наклоны в сторону, волны | гибкость позвоночника | динамический |
Примечание: во втором столбце показаны только основные характеристики работающих мышц.
Таблица элементов
В таблице показаны элементы, которые разбиты по сложности выполнения. В соответствии с этим каждый уровень оценивается следующим образом:
- группа элементов «А» — простые элементы — 0,2 балла
- группа элементов «В» — средней сложности — 0,4 балла
- группа элементов «С» — трудные элементы — 0,6 баллов
- группа элементов «D» — повышенной трудности — 0,8 баллов
В упражнении возрастной группы I\a могут быть включены только элементы группы “А” и “В”. Если спортсмен этой возрастной группы включит в упражнение более сложные элементы, он будет оштрафован на 0,3 балла за каждый элемент.
Подробная таблица элементов
1. Элементы, демонстрирующие мастерство и гибкость.
Акробатические элементы
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Наклон вперёд | Подъём в упоре | Курбет в стойкуКурбет в стойку с поворотом на 180 | Прыжок в упор на руки через поворот |
| Наклон назад | Подъём в стойку из поддержки с широко поставленными ногами | ||
| Стойка с наклоном вперёд Стойка с наклоном назад Стойка с поворотом на 180 |
. . . . Поворот в стойке на 360 |
. . Полтора оборота в стойку Свободный поворот вперёд |
. . Двойной и более поворот в стойку |
| Переворот вперёд и назад (все варианты)Колесо | Темповой переворот(фляк по одной ноге) | Переворот маховый вперёд | |
| Подъём разгибом с головы | Рондат Фляк Ауэрбаха |
. Фляк с одной рукой Ауэрбах |
2. Элементы, демонстрирующие толчковую силу ног.
Акробатические элементы
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Прыжок вперёд с наклоном | Бедуинский прыжок | Арабское сальто | Сальто вперёд согнувшись (в складке) |
| Темповой переворот с двух ног | Сальто вперёд в группировке | ||
| Сальто назад в группировке | Любое сальто с любым направлением |
3. Элемент, демонстрирующие динамическую силу трицепса и статическую силу туловища.
Отжимания
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Отжимания | Отжимания одной рукой | Отжимания с одной рукой и одной ногой | Отжимания с одной рукой и одной ногой по диагонали |
| Поперечное отжимание | Отжимание из двойного переворота | ||
| Отжимание – толчок с поворотом на 360 на полу | Полный поворот стоя в позицию отжимания | ||
| Наклон вперёд — в позицию отжимания |
4. Элементы, демонстрирующие динамическую силу трицепса и растяжку тазобедренного сустава.
Венсон
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Венсон в упоре | Отжимание Венсон | Двойной Венсон в упоре (жабка) | |
| Двойное свободное отжимание Венсон |
5. Статические элементы, демонстрирующие силу верха лопаточной дуги, мышц груди, тазобедреного сустава и мышц пресса.
Поддержки
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Угол в упоре | Угол ,ноги вместе | Высокий уголУгол в упоре с поворотом на 180 | Высокий угол(ноги вместе)Угол в упоре с поворотом на 360 |
| Супервысокий V угол (руки за спиной) |
6. Статические элементы, демонстрирующие силу трицепса и спины.
Поддержка «крокодил»
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Поддержка «крокодил» | «Крокодил» на одной руке, ноги врозь | «Крокодил» на одной руке, ноги вместе | «Горизонт» |
7. Статические элементы, демонстрирующие равновесие и растяжку тазобедренного сустава.
Высокое поднятие ноги
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Высокое поднятие ноги вперёд | Затяжка вперёд | Затяжка без задержки ноги вперёд | Мах на 180 на носке вперёд |
| Высокое поднятие ноги в сторону | Затяжка в сторону | Затяжка без задержки ноги в сторону | Мах на 180 на носке в сторону |
| Затяжка «стрела» | Затяжка назад | Затяжка без задержки ноги назад | Мах на 180 на носке назад |
| Упор стоя с высоко поднятой ногой |
8. Другие статические элементы, демонстрирующие растяжку тазобедренного сустава.
Шпагаты
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Шпагаты | |||
| Поперечный шпагат | |||
| Шпагат с наклоном | |||
| Шпагат «складка» ноги врозь |
9. Элементы, демонстрирующие динамическое равновесие.
Прогибы, кручение и пируэты
Повороты
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Пируэт на 360 | Пируэт на 540 на одной ноге | Пируэт на одной ноге с затяжкой вперёд | Пируэт на 720 на одной ноге с затяжкой вперёд |
| Полный поворот в прыжке с двух на две ноги | Прыжок с поворотом на 540 с двух на две | Пируэт на одной ноге с затяжкой в сторону | Пируэт на 720 на одной ноге с затяжкой в сторону |
| Пируэт 360 в затяжке | Пируэт на одной ноге с затяжкой назад | ||
| Пируэт 720 на одной ноге в позиции равновесия | |||
| Поворот на 720 в прыжке с двух на две |
10. Элементы, демонстрирующие гибкость позвоночника.
Размах туловища, позиция «мостик»
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Мах ногой с прогибом назад | Наклон тела назад с подъёмом на носок в балансирующую позицию | Наклон тела вперёд или назад с высоким подъёмом ноги в затяжку | |
| «Мостик»Колесо вперёд, назадАрабский переворот | Наклоны тела в сторону с балансировкой ноги в сторону на носке |
11. Элементы, демонстрирующие прыжковую силу ног.
Большие гимнастические прыжки
| «А» | «В» | «С» | «D» |
| Прыжок в шпагат «Сиссон» | Прыжок в складку, ноги врозь | «Шушунова» с поворотом на 180 | «Шушунова» с поворотом. больше 180 |
| «Ассамбле» | Прыжок в складку, ноги вместе | Прыжок в группировку на 180 в упор лёжа | |
| Прыжок в группировку | Прыжок в группировку с поворотом на 180 | Прыжок в пол оборота со сменой ног | Все прыжки с поворотом на 360 с большим разворотом |
| Прыжок со сменой ног | Прыжок со сменой ног с поворотом на 180 | Прыжок в складку с поворотом, ноги врозь | |
| Прыжок с согнутыми ногами; Перекидной |
Прыжок в шпагат со сменой ног | Прыжок в складку с поворотом ноги вместе | |
| Фуэтэ | Прыжок в кольцо | Прыжок в шпагат со сменой ног с поворотом |