Частота тренировок

Оптимальная  частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий должен увеличиваться до 48 часов (особенно с возрастом).

Увеличение количества  занятий у подготовленных занимающихся до 5 раз в неделю недостаточно обосновано, так как дополнительный прирост МПК (максимального потребления кислорода) в этом случае очень незначительный или же вообще не наблюдается. Уменьшение количества тренировок до 2 раз в неделю значительно менее эффективно и может использоваться лишь для поддержания достигнутого уровня. При этом возможно снижение интенсивности нагрузки до нижнего предела – при увеличении продолжительности занятий.

При сравнении эффективности 2-, 3- и 5-тиразовых занятий по 90 минут обнаружено, что улучшение ряда функциональных показателей более выражено при 3-хразовых тренировках, чем при 5-ти. Ухудшение некоторых показателей деятельности ЧСС (частоты сердечных сокращений) при 5-тиразовых тренировках объясняется тем, что в этом случае занятия частично проходят на фоне неполного восстановления, тогда как при 3-хразовых тренировках организм имеет больше возможности для полноценного отдыха т восстановления. Однако, при уменьшении интенсивности нагрузки ниже оптимальной (например, при тренировке до 30 минут) частота занятий может быть до 5-ти раз в неделю.